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中央大学ラグビー部ブログ 2012/3

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3月28日

[練習] 投稿日時:2012/03/29(木) 23:50

3月28日の練習はボールスキルに重点を置いて練習しました。

最初のメニューは5人組でショートパスしてフォローやロングパスの練習をしました。
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次は5人組で狭いスペースでボールをつなぐ練習をしました。
実践的な状況を想定するためディフェンスは100%でプレッシャーをかけます。
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最後はフィットネスを2種目しました。
1つはタッチラインと15Mの間を90秒間セービングをしてバックにあたり足を掻くのを繰り返すメニューでした。
2つはショートスプリントでゴールラインから22Mを10本、ゴールラインから10Mを5本しました。
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メニュー数は少なかったですが全員が高い意識を持って練習しているように感じました。
1年生も入寮して2週間が経ち練習に慣れてきたように思います。

3月24日

[練習] 投稿日時:2012/03/25(日) 01:46

3月24日は北園高校と合同練習をしました。

ラダーなどを使いアップをしてフィットネスを3種目しました。

1種目はゴールラインで20秒間ハードルを使いジャンプしてハーフまで走ります。
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2種目はゴールラインから22M、10M、ハーフと前後走です。
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3種目は3人組でグランドを横で使い5M間を走りました。
1人が走っている間は2人は体幹をして待ちます。
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次は普段練習しているブレイクダウンのスキルを高校生に教えました。
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最後はユニットに分かれてFWはセットプレー、BKは2対1など基本を教えました。
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今日は高校生に教えながら練習することが多く、普段に比べて練習量は少なかったですが、
練習において意識することや意図を再確認できました。

25日はマルチテストなので、全員がポジション別の目標をクリアできるように頑張りたいと思います。
 

3月21日

[練習] 投稿日時:2012/03/21(水) 20:18

3月21日は新入生が入部してきて初めてのグランド練習でした。

いつもの練習前のアップとして1年生対2年生でタッチフットしています。
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最初のメニューはアップでラダーをしました。
3種類のステップをしました。
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次はラックでの寝かたやブレイクダウンの練習をしました。
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次はユニットに分かれました。
FWはラインアウトの基本的動作
BKもアタックラインの基本的なことを練習しました。
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最後のメニューはフットネス3種目でした。
1種目はコンタクトフットネスでした。
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2種目は200Mを40秒以内に走るのを3本しました。
3種目は恒例になりつつあるお宮参りでした。
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今日は走りこみが中心で新1年生には厳しい練習だったと思いましたが、
懸命に練習に励んでいるように感じました。

やっと1年生から4年生まで全員揃って練習できたので、全員でシーズンの最後には笑っていられるように、
毎日一生懸命練習に取り組んでいきたいと思います。

中央大学ラグビー部のfecebookページを作成したので、よろしければ「いいね」お願いします。
選手の素顔がわかる写真などを載せています。
http://www.facebook.com/chuo.rugby

3月16日

[練習] 投稿日時:2012/03/16(金) 19:27

3月18日はグランドで走りこみを中心に練習しました。

最初は、新チームから毎日している体幹を行いました。
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今日は3種類のフットネスをしました。
最初は3人組みでタッチラインと15Mライン分かれて、ボールを持って走って繋ぐフィットネスでした。
待ってる間はうつ伏せや仰向けで寝ています。
90秒を4本をしました。
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2種類目は200Mを5本走りました。
45秒と制限があります
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最後の種目はグランドの横の丘にある御宮まで走って登りました。
急な坂で結構距離があります。
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次はタッチフットをしました。
体がキツイなか声を出して動く意識を持って取り組みました。
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最後はユニットに分かれました。
FWは課題であるラインアウトを中心に取り組みました。
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今日は普段に比べキツイ練習だったと思いますが、全員が意識をして取り組み、
自ら追い込んでいたと感じました。

先日から選手の日常も見てほしいと考えて、中央大学ラグビー部のfecebookページを作りました。
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3月13日

[練習] 投稿日時:2012/03/13(火) 11:18

火曜日は朝練でグランドや近くの公園で走ったりしています。

本日3月13日は火曜なので朝練でした。
近くの公園の階段を利用して、走って上ったりしました。
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1つの段に両足を入れるように走ったり、1つ飛ばしで走ったりしました。
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最後は階段を上り公園内を走り、また階段を上るメニューでした。
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本日の朝練は1時間と短いでしたが、朝早いにもかかわらず全員が集中して取り組んでいるように感じました。

朝練の目的はウエイトトレーニングの時間を作るためです。
なので、練習終了後に中央大学ラグビー部のウエイトトレーニングを指導して頂いているジムに行きました。
中央大学以外にも東芝や日野自動車も指導しています。

週初めということもあり、上半身を中心に取り組みました。
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ベンチプレス、懸垂、カールなど6つぐらいのメニューをしました。
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チームの目標として週3回はウエイトトレーニングを行うようにしています。

ウエイトトレーニングも長い期間必要なので春の段階からしっかりと取り組んでいきたいと思います。
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